瀛苑副刊 2010/09/13

心靈花園:你快樂嗎?

你覺得自己快樂嗎?你的生活是否一成不變、枯燥乏味呢?這可能是很多人的心聲,而歌手張惠妹以一首『我要快樂』獲得大眾喜愛,也道出了現代人對於快樂的渴求,儘管我們的壽命、生活品質及教育程度都較以前提高,但我們的快樂程度似乎並未因此增加,反之,還有越來越多的人感覺不快樂,自殺死亡人數10年內攀升2倍,更是令人不得不關注的事實。因此,究竟什麼是快樂?要怎樣才能得到快樂呢? 首先,快樂是一種個人主觀感受到舒服滿足的感覺,由於每個人對事情所產生的情緒、看法不同,因此擁有及持續快樂的方式也隨之不同。也許有人覺得,只要我有財富、年輕貌美、或身體健康,就能擁有一定的快樂,然而,研究結果卻顯示,這些外在環境的條件,影響我們快樂的程度相當地小,換言之,快樂不是由你所處的環境所決定,而是「靠自己尋找的」,所以,你的態度與作為將會影響自己「快樂」與否,只要願意調整自己,快樂唾手可得。心理學家Mosak提出5項生活的任務:友誼、工作、家庭、自我接納、精神層面等,自我接納是能跟自己安然共處,不會常陷在憤怒與自憐自艾的情緒中,而精神層面是指自己想要追求何種生活目標,以及對生命的價值觀。5種任務可用來檢視我們的生活品質,如果我們能在生活中持續關照,均衡地發展這些項目,依照自己的步調來調整生活的重心,相信快樂定會隨之而來。 除了評估自己的生活外,也要學習對未來「樂觀」的心態,如果你常有悲觀的想法,「ABCDE方法」可以幫助你改變思考模式,A(adversity)代表不愉快事件,B(belief)代表我對事件發生的念頭與看法,C(consequence)則是這個念頭所產生的後果,D(disputation)代表反駁,E(energization)代表激勵。以下舉例說明: A(不愉快事件):後天就要期末考,可是到現在我還沒開始準備,上次期中考又考得很差,這次需要考到80分才能過關。 B(念頭):我上次就已經考不好,這次怎麼可能考到80分,我聽同學說老師當人當得很凶,看來我這次完蛋了。 C(後果):我開始覺得很煩,雖然要開始唸書,可是一想到很有可能被當掉,就覺得乾脆不要念書算了,拿這些時間去打工算了。 D(反駁):我只要好好利用接下來的時間,一步步慢慢來準備,就能應付考試,減少我被當掉的機會。即使最後我真的被當掉,也不代表我毫無價值,至少我知道自己在這門課學到了那些東西。 E(激勵):我開始覺得能夠靜下心來唸書,開始計畫有限時間裡能念多少章節,還能夠去找同學借筆記跟考古題,並且一起討論有那些重點可能會出,因此對於考試的擔心也減少了。人生不如意的事情十之八九,很重要的是,瞭解一個想法只是念頭而已,它並不一定會成真,能夠有效的反駁悲觀的念頭,便能改變自己的反應且更能有自信,因此,快樂是掌握在自己手中,學習調整自己的生活重心,改變自己一向被動、悲觀的心態,只要願意慢慢成長,我們便能夠隨時擁有快樂,快樂即在眼前。

NO.794 | 更新時間: 2010/09/27 | 點閱: 965 | 下載:

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